За укрепване на мускулите с упражнения с ниско въздействие ви трябват фитнес уреди, които не увреждат тялото ви, способни са да симулират ходене, бягане и дори гребане.
Ето защо, ако искате да имате домашна фитнес зала със спортно оборудване, с което да тренирате с практичност, когато пожелаете ви предлагаме това ръководство, за да знаете повече за различните фитнес уреди.
Видове фитнес уреди за дома
По принцип те могат да бъдат разделени в две категории: кардио и силови:
Кардио машините са подходящи за:
- Отслабване.
- Подобряване на сърдечно-съдовата циркулация.
- Намалете нивата на целулит и задържането на течности в тялото.
- Подобряване на кардиореспираторния капацитет.
- Тонизирайте на мускулите.
Машините за силови упражнения са подходящи за:
- Тонизиране на мускулите.
- Укрепване на специфични мускулни групи.
- Те също са подходящи за отслабване.
След като знаете разликите между кардио и силовите уреди, ако сте решили да тренирате у дома ще трябва да сте наясно с вашите цели какво бихте искали да подобрите.
Фитнес уреди за кардио упражнения вкъщи
С фитнес уредите за кардио упражнения можете да отслабнете, да подобрите сърдечно-съдовата си циркулация, да намалите целулита, тонизирате мускулите си, да увеличите кардиореспираторния си капацитет или дори да намалите задържането на течности.
Бягащи пътеки
Бягането е най-практикуваното аеробно упражнение. Поради тази причина това е един от най-използваните кардио уреди. Позволява ви да бягате по всяко време на деня или нощта, независимо дали навън е топло, студено, духа или вали. Много от качествените модели включват и настройка на наклона за по-голяма интензивност.
По време на тренировка на бягаща пътека ще работите с много мускулни групи по едно и също време, така че ще можете да изгаряте доста калории.
Предимства на бягащата пътека
Това е една от най-препоръчваните машини за отслабване. Тренирайки с този фитнес уред ще можете да изразходвате възможно най-много калории. Също така ви позволява ви да тренирате с висока интензивност и да правите серии.
Позволява ви да бягате по повърхност без препятствия, което прави тренировката възможно най-безопасна.
Недостатъци на бягащата пътека
- Бягащата пътека си има и своите недостатъци.
- Тя има значителното въздействие върху коленете, което я прави неподходяща за всички хора.
- Не се препоръчва за хора, които са с наднормено тегло или имат проблеми с колената.
- Ако живеете в апартамент, може би ще пречите на съседите с шума, който ще правите.
Както виждате, бягащата пътека е отличен вариант за трениране у дома през зимата, но ако имате проблеми със ставите, може да не е най-добрият вариант за вас.
Кростренажори
Кростренажорите предлагат натоварване на цялото тяло, тъй като тренировките включват ръце, крака, рамене, гърди и гръб. Тренировката с кростренажор включва 80% от всички мускули.
Те предлагат форма на упражнения без въздействие върху ставите и са отлични за тонизиране и подобряване на вашето цялостно физическо състояние.
За разлика от бягащата пътека, с този фитнес уред ще можете да тренирате по-интензивно отколкото при бягането, тъй като краката извършват по-широко движение.
Предимства на кростренажора
- Ще ви помогне да развиете качества като баланс и координация на мускулните движения.
- Подходящо за тези, които имат проблеми с коленете, тъй като няма голямо въздействие върху ставите.
- Можете да увеличите издръжливостта си. Тренировките с различна интензивност ще подобрят устойчивостта ви само за няколко няколко седмици.
Недостатъци на кростренажорите
- Подобно на бягащите пътеки, рутината на трениране става монотонна.
- Обикновено тези машини са обемисти и заемат много място.
- Транспортирането им може да се окаже доста трудно поради теглото, което обикновено имат.
- При употребата им не е нужно да вдигате краката си, което може да доведе до тяхното изтръпване при по-дълги тренировки.
- Качествените модели са с висока цена и не са достъпни за всеки желаещ да тренира.
С кростренажора ще правите много пълноценни кардио тренировки. Много проста за използване машина, която съчетава симулирани движения на гребане, ски бягане, степер и велоергометър.
Велоергометри
Повечето хора, които желаят да спортуват с фитнес уред у дома, обикновено избират този вариант.
С него можете да тренирате у дома без много натоварване и без въздействие върху тялото си, което намалява риска от нараняване.
С велоергометъра ще тренирате предимно долната част на тялото си. Въпреки концентрация върху бедрата и задните части, също така се извършва, макар и слабо натоварване на прасците.
Предимства на велоергометъра
- Можете да го поставите почти навсякъде в дома си.
- Без голямо въздействие върху коленете.
- Перфектна машина за възстановяване след травми.
Недостатъци на велоергометъра
- Най-вероятно ще ви стане скучно, когато въртите педалите повече от 20 минути, затова е препоръчително да се комбинира с музика, филми, сериали или любима книга.
- Това е тренажор с ниска интензивност, освен ако не е от по-луксозните модели, които предлагат по-обширни настройки на интензивността.
- Упражненията винаги са в седнало положение и в зависимост от модела може да изпитвате дискомфорт при по-продължителни тренировки.
Днес на пазара има много модели с различно качество и цени. Това е кардио уред, който не заема много място и ви помага лесно да изгаряте калории.
Гребен тренажор
Това е един от най-пълноценните фитнес уреди за кардио, тъй като с него ще тренирате както горната част, така и долната част на тялото. По време на тренировка ще използвате ръцете, гърба, корема, седалище и крака.
Може би това е кардио уред, с който ще изгорите най-много калории. В зависимост от интензивността на вашата тренировка ще можете да изгорите средно между 400 и 600 калории.
Предимства на гребния тренажор
- Ако искате да направите кардио тренировка с цялото си тяло това е правилната машина.
- За разлика от другите, с този фитнес уред ще избегнете болки в ставите.
- Ще постигнете резултати за кратък период от време.
- Всеки път ще изгорите доста калории.
- Ще намалите стреса и ще увеличите издръжливостта си.
- Тъй като ви позволява да изпълнявате кардио упражнения, той защитава сърцето ви, в допълнение увеличава сърдечно-съдовия ви капацитет.
Недостатъци на гребния тренажор
- Поради размерите му ще ви трябва доста място във вашето жилище.
- Ако не сте спортували известно време или сте начинаещ, може да не е най-подходящата машина за вас.
- Трябва да се запознаете с техниката на използване, за да избегнете нежелани наранявания.
Степери
Тези фитнес уреди са особено полезни за изгаряне на калории, отслабване и тонизиране на краката и задните части. Всъщност те са от най-здравословните и ефективни начини за изгаряне на мазнини у дома, ако целта ви е да отслабнете.
С тази машина можете да вършите интензивни тренировки на краката и седалищните мускули. Това е идеалната машина за работа на тези мускули, тъй като със степера ще извършвате движения, подобни на изкачване по стълби.
Предимства на степерите
- Идеални кардио уреди за хора, които са склонни да натрупват мазнини в долната част на тялото.
- Тези тренировки ще увеличат сърдечно-съдовия ви капацитет.
- Помага за подобряване на баланса, поради движенията в изправено положение.
- Има мини модели, които се нуждаят от много малко място за съхранение.
- Дават възможност за изгаряне на голямо количество калории и благоприятства увеличаването на устойчивостта.
Недостатъци на степерите
- Тренировката е е ограничена до краката и седалищните мускули.
- Бързо може да ви станат скучни поради монотонното упражнение.
- При неправилно въведение на начинаещите спортисти може да претовари краката и да доведе болки в коленете.
Уреди за коремни преси
Фитнес уред за коремни преси се предлага в най-различни варианти. Но независимо от вида и модела, той ви позволява да правите коремни преси с опора за гърба, краката или врата.
Предимства на уредите за коремни преси
Напълно подходящи за хората, които не обичат коремните преси, тъй като улесняват движенията. Въпреки това, упражненията често са по-малко ефективни от стандартните коремни преси.
Просто уреда върши част от работата вместо вас, докато традиционните упражнения тласкат тялото ви до краен предел.
С други думи, това устройство е отличен начин за поддържане на рутинно движение. Той обаче сам не може да се справи с всичко. В крайна сметка вашата дисциплина ще направи разликата.
Недостатъци на уредите за коремни преси
Уреда за коремни преси всъщност помага за стягане на корема, но не е средство за премахване на коремните мазнини. За това са необходими упражнения с висока интензивност, които наистина горят калории, в допълнение към балансирана диета.
Струва си да отбележим, че движенията, извършвани с тази машина, могат да причинят мускулен дисбаланс в краката.
Освен това по-добрите модели са скъпи и се нуждаят от значително място за съхранение.
Фитнес уреди за силови упражнения
Комбиниран фитнес уред
Всичко има своите плюсове и минуси. Те могат да бъдат повече или по-малко в зависимост от обстоятелствата. Ако кажем, че имат само предимства е толкова пресилено, колкото и, ако кажем обратното. Поради тази причина искахме да изясним какво мислим за плюсовете и минусите на комбинирания фитнес уред.
Предимства на комбинираните уреди
С комбиниран фитнес уред можете да тренирате различни мускулни групи, без да напускате дома си и без личен треньор. Гладиатори с тези характеристики ви позволяват да тренирате сами, без помощта на никого и с необходимата безопасност, за да избегнете инциденти.
За това, което получавате, те са доста достъпни като цена и се нуждаят от минимална поддръжка. А ако разполагате с малко свободно време, ще си спестите ходенето до фитнес залата, като можете да използвате времето за тренировки вкъщи. Те са идеални за дисциплинирани хора, които са адекватно информирани за тренировките.
Недостатъци на комбинираните уреди
Комбинираните фитнес уреди са ограничени до упражненията, за които са предназначени. С малко въображение те ще ви позволят да правите дори повече.
Като цяло тези, които са за домашно ползване имат ограничени тежести и не са подходящи за мъже, които искат да тренират усилено. За сметка на това имат достатъчно натоварване за начинаещи, жени и по-възрастни мъже, които искат да поддържат тялото си стегнато.
Някои марки нямат сервиз за поддръжка, което ви позволява да сменяте износени части като кабели, шайби, лагери и други.
Не се подходящи за хора със слаба воля, които се нуждаят от допълнителна стимулация, за да тренират често.
Лег преса
Използването на този тип машина е подходящо за тонизирането и стимулиране на мускулния растеж на долната част на тялото. Лег пресата обаче изисква правилна употреба, тъй като в противен случай може да си създадете проблеми с гърба и коленете. Вижте всички предимства и недостатъци на лег пресата:
Предимства на лег пресата
- Концентрирано движение
- Баланс в теглото
- Подобряване на координация на краката
- Ограничение в движението, което предотвратява падането на тежестите върху вас
- Ограничава риска от нараняване на гърба
Недостатъци на лег пресата
Прекомерен натиск върху гърба и коленете с много голяма тежест
От къде може да купите фитнес уреди?
Можете да намерите фитнес уреди в магазини за спортни стоки. Някои по-основни модели могат да бъдат намерени дори в универсалните магазини.
Ако предпочитате да пазарувате онлайн, можете да ги намерите директно на уебсайта на производителя или партньорските уебсайтове.
Заключение
Фитнес уредите имат много предимства, когато става въпрос за спортуване у дома. В зависимост от това какви са вашите цели ще трябва да изберете една или друга машина.
Комбинирайки кардио упражнения, добра почивка и правилна диета, вие ще подобрите издръжливостта си и ще повишите представянето си като спортист.
Всички тези устройства предлагат множество ползи за здравето и е важно да сте упорити и да имате търпение, за да постигнете спортните си цели. Заедно с добрата диета ще успеете да поддържате вашето тяло и ум в перфектно здраве, за по-добро ежедневие и самочувствие.
