Много хора не вярват, но приемът на мазнини е необходим за правилното функциониране на тялото. Ако искате да започнете да се храните правилно или да отслабнете с няколко килограма не означава да премахнете мазнините или да броите калории всеки ден.

Вярно е, че трябва да се внимава с излишните мазнини, както и с много други фактори спомагащи за затлъстяването. Но не трябва просто да ги игнорирате, а да изберете правилните и да ги включите в балансирана диета, защото те са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. Както всичко останало, консумацията на мазнини трябва да бъде умерена с правилен подбор.

Не всички влияят зле на тялото ви, тъй като съществуват добри и лоши мазнини. Добрите се наричат ​​полиненаситени и мононенаситени, които се съдържат в храни като мазна риба, зехтин или в някои ядки като орехите например. Докато лошите мазнини, които наистина трябва да се избягват са наситени и трансмазнини, които увеличават холестерола.

Трансмазнините присъстват в много храни, затова трябва да обръщате повече внимание на етикетите и да ги избягвате. Също така не е препоръчително да се подлагате на диети за отслабване, при които се консумират само въглехидрати. Те осигуряват на тялото ви бърза енергия, но не го задоволяват напълно. Най-добре е да изберете балансирана диета, която включва храни от трите групи: протеини, въглехидрати и мазнини при всяко хранене.

Подходящи храни за отслабване

Ако искате да спазвате балансирана диета, не трябва да елиминирате всички мазнини от диетата си, просто трябва да се съсредоточите върху добрите мазнини. 

Днес решихме да ви помогнем с килограмите, които искате да свалите, тъй като предлагаме някои много ефективни храни. С тях ще можете да премахнете излишните калории от вашата диета по здравословен начин. 

Има храни, които могат да ви помогнат благодарение на естествените си съединения. Вещества като омега-3 или ликопените помагат за ускоряване на метаболизма и следователно за изгарянето на лошите мазнини в тялото ви.

Някои от храните са яйца, зехтин, червени плодове или риби като сьомга, богати на омега-3 мазнини. Освен това много от тях ще ви заситят, нещо, което е много важно при опитите за отслабване.

1. Патладжан

От зеленчуците патладжанът е може би номер едно храна за изгаряне на мазнини. Той е нискокалоричен и със съдържание на вода от 95%, което го прави идеална част от вашата диета.

В действителност, веднъж усвоен от стомаха патладжанът действа като гъба за токсините и мазнините. Освен това има благоприятно въздействие на чревния транзит.

Редовната консумация на този зеленчук ще помогне на тялото ви да не натрупва мазнини. Разбира се е много важно как го приготвяте. 

Можете да го приготвите във фурната с домати или да го комбинирате с други зеленчуци.

2. Ябълка

Подобно на патладжана, ябълката съдържа пектин, което я прави много важна във всяка диета за отслабване. Препоръчително е тя да се консумира с кората, защото тя е богата на фибри и витамини. 

Също така ябълката е с ниско съдържание на калории. Проучване сочи, че тялото изразходва повече калории за обработката ѝ, отколкото тя ви дава.

В допълнение към тези свойства, ябълката има предимството да запълва чувството на глад и може да се консумира по всяко време на деня.

3. Банан

Бананът е нискокалоричен плод, който е пълен с калий, калций, магнезий и витамини B6 и B12. Страхотен плод подобен на изотонична напитка, но под формата на храна. Страхотен ресурс, който е добре да се консумира поне веднъж на ден.

Добавянето на плодове като този към менюто е от съществено значение за поддържането на балансирана диета. Бананът е перфектен за предобедна и следобедна закуска, както и когато имате нужда от енергия. Той ще ви задоволи глада и ще ви осигури много витамини, за да продължите с ежедневните задачи.

4. Овесени ядки

Желанието за сладка храна сутрин е причинено от спадане на нивото на кръвната захар през нощта. Вместо да придружавате кафето си със сладки палачинки, понички и подобни, пригответе купа със студени овесени ядки. Сервирайте като зърнена закуска в комбинация с банан, ягоди и нискомаслено прясно или кисело мляко. Освен това, закуската с овесени ядки е богата на фибри и има способността да ви държи сити за дълго време.

5. Папая

Този тропически плод носи безброй добри качества, сред които е силата да елиминира мазнините. Този помощник за отслабване е източник на храносмилателни ензими, наречени папаин и пепсин. Те стимулират храносмилането на храните богати на мазнини, нишесте и въглехидрати.

Консумацията на папая преди хранене ще помогне за правилното храносмилане и ще предотврати натрупването на мазнини по тялото. Има и ензими от папая във вид на добавки, които можете да приемате след хранене.

Тези храни за изгаряне на мазнини са още по-ефективни, когато са придружени със здравословна и балансирана диета. Комбинирайте това с редовна физическа активност, за да осъществите по-ефективен начин за отслабване.

6. Яйца

Яйцата са страхотна храна за отслабване. Те са богати на протеини, което означава, че включват всички основни аминокиселини. Протеинът е от съществено значение за храненето на мускулатурата. Освен това съдържат здравословни мазнини, повишават чувството за ситост и са много нискокалорични.

Вижте нашата статия за избор на таймер за варене на яйца.

7. Люти чушки

Лютите чушки не само засилват апетита и добавят вкус на вашата храна, но и помагат на тялото ви да изгаря повече мазнини. Причината е веществото капсаицин. Това е съединение, намиращо се в лютите чушки, което ви кара да се чувствате по-сити без да ядете прекалено много и помага за изгарянето на мазнините.

Според проучване, направено с възрастни в добро здравословно състояние, при намаляване на приема на калории с 20%, капсаицинът помага да се компенсира забавянето на метаболизма, който се променя според начина на живот.

8. Сьомга

Сьомгата е една от тези храни, която винаги се появява в списъците със здравословни храни. И не е без причина. Този вид мазни риби също като пъстърва, скумрия, сардини и херинга е много богата на здравословни мазнини и протеини, в допълнение към другите хранителни вещества като йод и омега 3. Подобно на яйцата, те изпълняват идеалната магическа комбинация за насищане и отслабване.

9. Кисело мляко

Млечните продукти като киселото мляко са източник на калций, калий и протеини. Благодарение на това, киселото мляко предпазва мускулите по време на отслабване, кара ни да се чувстваме сити, а неговите пробиотици защитават чревната флора, нещо което е от съществено значение за здравето.

По-точно, пълномасленото кисело мляко е източник на конюгирана линолова киселина, която насърчава изгарянето на мазнините и загубата на тегло при хора с наднормено тегло.

Ако искате да се възползвате от тези предимства, консумирайте пълномаслено кисело мляко.

10. Авокадо

Авокадото е богато на полезни мазнини. С високо съдържание на мононенаситена олеинова киселина, тази която се намира в любимия ни зехтин.

Въпреки че почти всичко, което предлага авокадото е мазнини, то съдържа и много вода и фибри, което го прави по-малко калорично, отколкото хората си мислят. Трета от средно авокадо (50 грама) има 80 калории и почти 20 витамини и минерали.

11. Пилешко месо

Пилешкото, както и другите меса са добри източници на левцин, който се съдържа предимно в животински продукти. Пилешкото е добър вариант за консумация що се отнася до отслабване и спазване на диети. Богато е на протеини, с ниско съдържание на мазнини засищащо месо, което осигурява около 2 до 3 грама левцин на всеки 50 грама. 

Съществуват храни от растителен произход, които също съдържат протеини, но количеството им не е толкова голямо. Много хора предпочитат пилешкото месо, но ако вие не сте от тях при правилно планиране можете да имате напълно вегетарианска диета, насочена към натрупване на мускулна маса или отслабване.

12. Ябълков оцет

Ябълковият оцет е ценен в в борбата за отслабване, защото намалява апетита и нивата на захар и инсулин в кръвта при хората с диабет. Също така, неговият основен компонент оцетната киселина има доказан ефект върху стимулирането за изгаряне на мазнините.

В проведено проучване, включилите се в експеримента добавили две супени лъжици ябълков оцет към ежедневната си диета за 12 седмици. Без да правят повече промени в своята рутина, те успели да загубят приблизително 2 килограма и 0,9% от коремните мазнини.

13. Бобови

Съдържащи протеини и въглехидрати, бобовите растения са печеливша комбинация. Те също са много доста засищащи, така че при консумация на бобови храни за обяд ще сте сити за дълго време. Така можете да пропуснете сладките изкушения, които обикновено обичате да похапвате в късния следобед.

14. Спанак

Спанака е богат на фибри и беден на калории. Пригответе свежа зелена салата за вечеря, без месо и картофи, както обикновено сте свикнали.
Напълнете чинията си с маруля, спанак, боб, целина и краставица. Можете да ядете всички зелени зеленчуци, само не използвайте сосове. Добавете лек дресинг с лимон, соев сос или балсамов оцет и зехтин.

15. Домати

Домати можете да намерите във всеки супермаркет. Вкусът им е несравним, затова са една от най-използваните хранителни продукти в световната кухня. Всъщност ползите от доматите са многобройни за здравето като са и много подходящи за отслабване.

Освен вкуса, хранителните им качества ги правят чудесен съюзник в борбата срещу затлъстяването. Благодарение на антиоксидантните свойства, доматите помагат да се елиминират токсините от тялото и да се балансира нивото на холестерола в организма. 

Доматите са богат източник на минерали, фибри и витамини. Освен това е отличен помощник за естественото изгаряне на мазнини в тялото. Така че, ако имате за цел да загубите излишните килограми, включете ги в диетата си.

16. Аспержи

Аспержите са заредени с антиоксиданти и са отличен източник на разтворими и неразтворими фибри. Освен това те действат като естествен диуретик, тъй като улесняват елиминирането на водата и отпадъците, намалявайки подуването.

Аспержите са идеални за диета, като те осигуряват само 20 калории на 100 грама. Можете да ги консумирате консервирани или пресни, приготвени на скара с щипка сол и зехтин.

17. Ядки

Въпреки че са с много калории, ядките са идеалната източник на енергия, тъй като съдържат протеини, фибри и здравословни мазнини. Различни проучвания показват, че хората, които ги консумират, са по-здрави и по-слаби от тези, които не ги консумират. Обаче това е храна, която трябва да се консумира с голяма мярка. Около 30 грама е достатъчно количество за да не гладувате.

18. Киноа

Киноата е истинска вълшебна храна богата на фибри и протеини. Този изключителен коктейл от хранителни вещества засища трайно и следователно помага за регулиране на глада и приема на калории. Това превръща киноата в една от най-добрите храни за отслабване.

19. Риба тон

Класическата консерва от риба тон може да бъде полезна закуска за спортисти, тъй като осигурява протеини, а комбинацията с ориз или други зърнени култури ще даде и въглехидрати, които ще увеличат енергията при упражнения. Също така, консумацията на риба тон е напълно подходяща за ниско калорични диети. 

20. Грейпфрут

Отново, това е една от храните силно препоръчвана в много диети за отслабване.
Това е  отлична дренажна и детоксикираща храна, благодарение на количеството вода, което съдържа. Нискокалоричен плод, който помага за съживяването на дейността на нашето тяло, като улеснява елиминирането на отпадъците и токсините.

21. Цвекло

Можете да използвате цвекло за приготвянето на много здравословни десерти в комбинация с тъмен шоколад. Цвеклото придава сладък вкус и превъзходна текстура на шоколадовите сладкиши. 

Цвеклото е един от зеленчуците с най-високо съдържание на захар, въпреки това то е много нискокалорично. Било то в комбинация с други зеленчуци или когато част от вашите десерти, цвеклото може да се счита за храна за отслабване.

22. Кокос

Кокос във всички форми е богат на средноверижни триглицериди (МСТ), вид мазнини изключително здрави и наситени. Те се превръщат лесно в енергия и е по-малко вероятно да се натрупват като мазнини на тялото. Освен това кокосовото масло е идеално за готвене на храна, тъй като е устойчиво на много високи температури.

23. Тиквички

Тиквичките са нискокалорични и богати на калий. Ниското съдържание на натрий ги прави страхотна диуретична храна. Друго предимство на тиквичките е това, че изискват изразходването на енергия, за да бъдат усвоени. Консумирайте печени, варени, на скара, толкова често, колкото искате.

Автор

Екипът на BGchoice се стреми да предостави възможно най-обективната информация, която да Ви помогне да направите най-добрият избор.

Добави Коментар